para emagrecer mas não consegue perder nenhum kg ou perdi 1 kg depois não consegue evoluir ainda mais no teu processo de emagrecimento
dou para os meus clientes particulares preço conseguirem ter resultados fantásticos e conseguirem emagrecer para sempre então separe papel e caneta para anotar cada uma dessas dicas tudo bem vamos começar com a dica 10 tá você precisa encontrar uma forma de saber se você tá atingindo seu objetivo ou não porque independente da velocidade que você tá atingindo seu objetivo o importante é que você esteja no caminho correto então você precisar pesar ou medir quer saber se você está evoluindo se você for pesar você precisa pesar sempre no mesmo horário no mesmo dia da semana então eu sugiro possa pesar toda segunda-feira de manhã sempre com a mesma roupa no mesmo horário porque daí você tem poucas variações de peso então seria a melhor alternativa e você não tenha uma balança em casa pode
pegar uma fita métrica e medir bem na linha do umbigo de maneira bem retinho horizontal você pode pedir para alguém te ajudar para ver o quanto você tem ali disse cintura ali bem na linha do umbigo
então fica bem fácil você medir de novo então essa também uma vez por semana não adianta ficar mentindo ao todo dia que não vai adiantar mas você precisa anotar o seu peso anotar a sua medida porque se você não tiver formas de saber quanto você está evoluindo você não não conseguia de manter o foco tudo bem dica número nove você precisa tirar da tua vida todas as bebidas calóricas ou seja toda a bebida que tenha calorias então refrigerante tá fora suco natural de laranja suco natural de uva suco natural de maçã ok me sucos industrializados eles tem muita caloria até que ele suco natural de laranja tem muita caloria então se você for tomar um suco prefiro um suco que não tenha calorias por exemplo um suco de limão suco de acerola são sucos que não tem calorias você coloca ali um pouco de água só que ele não adianta colocar açúcar não é mesmo outras bebidas que tem muita caloria são bebidas alcoólicas independente de qual for vem o whisky eu ganhar aqui cerveja e muita caloria então se você tomar bebidas calóricas fica muito mais muito difícil você emagrecer então tira da sua
vida as bebidas calóricas tome água tome suco de limão suco de acerola você pode fazer chá óbvio que sem colocar açúcar aqueles chá que vem no copinho a maior parte deles em itú indo de açúcar óleo
e quantas calorias ele tem olha no rótulo aprenda a olhar no rótulo e eliminar da sua vida essas calorias das bebidas quando você tira as calorias das bebidas muitas vezes você tira quase metade das calorias que você consome um dia que você já vai conseguir evoluir muito rápido aí no seu emagrecimento dica número 8 olá tudo que tem açúcar você tem que deixar de lado pelo menos até você atingir seu objetivo então bolo porta chocolate aquilo que você coloca açúcar ou que já vem com açúcar na composição você tem que deixar de lado principalmente aquilo que é industrializado que vem dentro de um pacotinho porque normalmente vem com muito açúcar é óbvio que depois que você tingir seu peso você vai poder começo de volta com moderação mas agora para você resolver e ter resultado você precisa deixar isso de lado um pouquinho dica número 7 mastigue muito bem os alimentos porque se você come muito rápido e ingere alimentos em mastigar você acaba não tendo saciedade você continua
com fome pessoas que mastigam várias vezes o ar e além de ter uma digestão melhor mais saudável conseguem ter saciedade muito mais rápido então mas tinha pelo menos umas 15 vezes cada garfada
que você colocar na boca você vai perceber que você vai digerir bem melhor os alimentos e vai comer muito menos porque você vai se sentir satisfeito muito antes do normal dica número 6 procure amigos de verdade aqueles amigos que te apoiam no processo de emagrecimento aqueles amigos que te dão dicas que te elogiam a cada passa no seu processo porque com esse tipo de amigo fica muito mais fácil a gente manter o foco então procure alguém que já conseguiu emagrecer que tá mantendo que já conseguiu bons resultados ou alguém que também quer emagrecer porque um grupo fica tudo muito mais fácil as aulas em grupo caminhadas em grupo ou aqueles grupos de corrida grupo de caminhada são ótimos também para você manter aquele grupo unido com todo mundo o mesmo foco na mesma
direção e se afaste um pouquinho daqueles amigos que só criticam que tiram sarro que falam que não vai adiantar essas pessoas nesse momento você precisa deixar um pouco de lado e tente ficar mais
perto das pessoas que sejam mais motivadoras inspiradoras e se faltasse as pessoas inspiradoras aí na sua vida se inscreva aqui no canal aurélio eu sempre vou passar a ideias motivadoras inspiradoras para te ajudar dica número 5 cuidado com inveja transforme a inveja em admiração sabe quando você tá lá no instagram rodando de ver alguém que teve resultado pode ser alguém que você conheça pessoalmente ou alguém que você só conhece a net que teve ótimos resultados se você falar a essa pessoa aí deve tá usando alguma coisa deve ter feito cirurgia ou procurar assim inveja essa pessoa você vai ter muito mais dificuldade de atingir seus objetivos tente enxergar o que as pessoas fazem de bom para manter esse resultado tenha admiração por essas pessoas porque quando você tem admiração você programa o seu cérebro para copiar aquele modelo e ter também os mesmos resultados então toma cuidado porque quando você tiver inveja das pessoas você vai ter mais dificuldade e ter resultado e quando você tem admiração você atrai isso para você dica número 4 beba bastante água quem bebe
bastante água não tem ser e quem não tem sede também menos fome o que a sensação de sede ela é muito parecida com a sensação de fome então às vezes a gente acaba confundindo e pessoas ficam
muito tempo sem tomar água acabam comendo muito mais porque o seu corpo quer tirar aquela água dos alimentos por é mais fácil você se manter hidratado e uma dica muito boa eu olhar cor do xixi o primeiro xixi do dia normalmente ele é mais amarelinho mas os próximos do dia eles tem que ficar bem clarinhas bem clarinhos quase transparente porque daí que ele tem que você está hidratado quando seu xixi do meio do dia tiver amarelo é um sinal de alerta que você tá desidratando e você precisa tomar bastante água pelo menos 2 litros por dia porque assim fica muito mais fácil controlar a fome além disso a sua pele vai ficar mais bonita você vai ficar com muito mais disposição e o seu corpo vai ficar muito mais eficiente dica número três fuja das dietas malucas sabe aquelas dietas que cortam o carboidrato que fazem jejum que fazem você ficar comendo só ovo só maçã seja lá o que for se você perceber que essa dieta é muito radical e que é impossível seguir essa dieta por longos períodos de tempo é sinal que essa dieta é uma dieta radical e radicalismo não leva ninguém a lugar nenhuma
mesmo porque fica sofrendo e também podendo ter um problema futuro né então evite essas dietas malucas e dietas que você fica sem comer ou que você corte algum nutriente importante porque o
carboidrato é importante na nossa vida as frutas são importantes na verdade o que você tem que evitar um pouco são os alimentos industrializados e altamente calórico agora se você quiser uma dieta bem organizado especial para você a melhor sugestão de todas é consultar um nutricionista dica número 2 comece a caminhar mais comece a caminhar mais do que você caminhar hoje aqui no canal eu tenho várias dicas para você começar a caminhar então você pode digitar lá no youtube naquele campo de pesquisa caminhada aurélio porque já vai aparecer vários vídeos um dicas para você potencializar a sua caminhada e uma das formas muito legais de fazer é baixar um aplicativo de contador de passos no seu
celular porque daí você vai saber quantos passos você tá dando por dia e se fosse ao e essa quantidade de passos vai ser cada vez melhor porque você vai gastar mais calorias dica número um olha só que é
uma das mais importantes de todas você precisa fazer exercício pelo menos 30 minutos por dia e para você ter um treino completo e grátis para você e surgir acompanhar a semana do emagrecimento do canal do aurélio eu vou deixar os links aqui na descrição e para você se manter atento a tudo baixe o aplicativo do canal da orelha vou deixar o link na descrição ou senão você entra na loja de aplicativos seu celular e coloca lá canal do aurélio você vai ter acesso a semana emagrecimento com exercícios para fazer na segunda na terça na quarta na quinta e na sexta-feira tem semana para você fazer sem é para fazer em pé mas como ótimos exercícios para você queimar calorias em casa e para você que
ficou até o final desse vídeo vai ter um bônus mais uma dica e essa é uma dica muito fácil durma porque quando você dorme bem você produz hormônios no seu corpo que te ajudam a emagrecer ea
manter a saciedade fizeram estudo com pessoas que dormiam pouco e perceberam que elas acabam comendo mais quando pessoas que dormiam normal dormir um pouco menos eu achei um mais vontade ainda de comer doce então durma pelo menos sete horas por noite o ideal é dormir até 8 horas porque daí vai ser bem mais fácil você compra lá a sua fome a sua ansiedade e ter uma vida muito mais saudável tô vendo o corpo que você sempre quis então se inscreva no canal do aurélio aperte o sininho para receber as notificações de todos os vídeos e baixe o aplicativo e faça a semana do emagrecimento porque agora vai ser muito mais divertido e muito mais saudável emagrecer e ter o corpo que você sempre quis
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