Aproveita e deixa para mim aqui embaixo na no comente que também resolvi separar essas dicas para as pessoas que têm mais de 15kg para perder o que são dicas que você pode começar a colocar em
prática hoje mesmo podem te ajudar no seu processo de emagrecimento a gente sabe que quanto mais peso a pessoa tem para perder mais preguiça daí mais exame mudar para começar aí a gente pensa assim ah eu tenho muito peso para perder tenho 17 20 kg quando eu vou começar a parece que tudo tão difícil então tem algumas coisas simples que você pode mudar no seu dia a dia que já vão ter resultado de muito interessante vamos falar mais sobre elas agora primeira coisa super importante para você fazer é limitar o máximo possível a ingestão de bebidas açucaradas e de Açúcar de uma maneira geral eu digo bebidas açucaradas porque normalmente Quando você vai ver alimentação de pessoas que tem que ter o peso muitas vezes as calorias vem de lugares escondidos que a pessoa não tá percebendo que tá conseguindo tanta caloria daquilo então refrigerante tem muita caloria café esses café este tipo de
dessas lojas Gourmet que tem essência de caramelo com nozes macchiato lá difícil tem muito açúcar embutido bebidas exercite coisas que parecem muito inofensivas tem muito açúcar embutido o suco de
fruta mesmo às vezes açúcar e muito concentrado o curso com o suco Coado Então essas calorias em excesso líquidas vão acrescentando no seu Total do dia de uma forma muito grande muito concentrada mesmo então quando você retira a caloria líquida do que você bebe já dá um grande impacto na sua na sua sorvete nesse valor energético Total do dia e quando você consegue limitar o açúcar das suas refeições também vai ter um impacto muito grande então se você conseguir a diminuir reduzir o máximo possível mesmo o consumo de Açúcar de adição você vai ver uma grande diferença e se você conseguir substituir as bebidas por dívidas pouco calórico ai Patricia mas eu não consigo beber muita água assim que uma vez só realmente eu sou acostumada a beber iogurte com açúcar bebê aí sentir beber refrigerante beber suco não consigo beber água que a gente fala para mim isso que não consegue lembre que existem água os produtores a Deus que você pode fazer que tem um Sabor Agradável tem
como porte que pode até ajudar para desinchar aumentar o metabolismo e não tem calorias praticamente calorias zero eu vou deixar alguns vídeos aqui embaixo na descrição com relação ao
açúcar é importante também diminui o máximo possível porque o açúcar aumenta muito muito insulina que vai fazer com que você tenha mais acúmulo de gordura abdominal e mais dificuldade de quem massa gordura então a da mesma forma Patrícia eu adoro mundo assim eu não consigo passar de vez tem uma sobremesa um docinho a noite lembra que eu tenho que ir no canal a Playlist de doces Fit que são opções mais saudáveis e sem açúcar então você pode tentar acrescentar em uma forma pequena e moderada algumas porções delas por dia de acordo com o restante essa alimentação para você ainda tem aquele paladar doce mas sem acrescentar açúcar no seu dia a dia porque vai fazer uma grande diferença segunda coisa que você tem que fazer é acrescentar proteína ao longo do seu dia normalmente a proteína fica mais concentrada para as pessoas no almoço e no jantar e normalmente não tô falando aqui para todos mas para a grande maioria das pessoas que tem que perder 15 ou mais
quilos Quando você vai fazer um recordatório de 24 horas ou até mesmo uma frequência de consumo você vê que os alimentos básicos da alimentação são muito ricos em carboidratos e gorduras e que a
proteína tem um papel ali terciário nem secundário então se você conseguir dar o papel dá para treinar que ela atende sociedade nos dá a seguir cmcu você vai conseguir ter resultados muito bons você pode fazer isso colocando por exemplo ovos no seu café da manhã ou iogurte no lanche da tarde a mesma coisa você pode acrescentar de repente um sanduíche com peito de frango com atum mas acrescenta a proteína ao longo e o seu dia nas pequenas refeições também porque você vai conferir mais sociedade vai ajudar de mini índice glicêmico da refeição diminuir o pico de insulina e favorecer até mesmo controle metabólico que ajuda a emagrecer mas também se era coisa que você pode fazer foca Principalmente nos vegetais na sua alimentação Então ela sair com você e você pode fazer isso também de curiosidade faz um recordatório e a nossa tão dia o que que você tem comido no seu dia a
dia na sua rotina antes de começar a fazer esse seu trabalho de mudança é de reeducação alimentar quantas porções de legumes verduras e frutas você construiu nesse dia não vale roubar e não vai parar
hoje eu vou subir mais você nunca consegue E agora tem agora tá então vou conseguir um pouquinho melhor seja sincero com você e veja quantas porções de legumes verduras e frutas Você consome no seu dia a dia eles são muito interessante para o processo emagrecimento pensões para quem tem que emagrecer muito porque eles conferem muitos nutrientes como pouca caloria então é densidade calórica deles é baixa mas eles são densamente nutritivos Então você consegue é atingir suas necessidades de algumas vitaminas e minerais focando muito nos vegetais e muitas pessoas que eles estão acima do peso sem carências nutricionais porque não consome e vitaminas deveriam os minerais que deveriam e o corpo fica com uma fome oculta ele fica procurando essas vitaminas esses minerais em alimentos dá mais sinal de fome mas se você continuar comendo muita fritura muito hambúrguer salgadinho alimentos industrializados se você não consome elementos reais você continua com essa forma oculta de vitaminas e minerais e também por outro lado quando você é muito nesses alimentos
pouco calóricos né os alimentos que a gente tira até brincar chamando de calorias negativas basicamente verduras e os legumes você consegue é a consumir muita fibra o que a gente tá é fala que
é dieta volumétrica em que você come um volume muito grande de Alimentos mas quando você vai analisar as calorias são mais baixas então Claro que eu não tô falando para você só consumir legume verdura e fruta mas foca nisso eu também coloco carboidrato de baixo índice glicémico também colocar a proteína né mais uma vez que é muito importante que eles vão ajudar da energia a construção muscular Eu tenho um vídeo aqui no carro mais sobre reeducação alimentar que pode te ajudar muito e tem um vídeo falando mais sobre dieta para emagrecer melhores dietas cardápio isso me deixar isso tudo aqui embaixo na descrição para você então o ideal mesmo que você puxa que matar a fome com os vegetais muitas pessoas optam por fazer isso comendo de vegetais antes do almoço por exemplo tem gente que eu achei abrir o almoço ou jantar com uma superstar Ah pois faz o prato quente a gente
coloca porque fazer isso com sopa também uma sopa que não tem a batata não tem aipim não tenha feijão não tem macarrão faz essas o podiam traga do almoço ou do jantar e depois como prato principal
Mas também você pode acrescentar hoje você não tem esses hábitos já que separar primeiro eu vou falar assim entrar e depois o próximo estar você pode botar os detalhes no pátio principal mesmo me lembra que eu tenho uma playlist aqui de receitas vegetarianas porque se você não tem ato de comer vegetais também você consiga começa salada e básica o mundo e semanas mas depois Você enjoa então interessante variar escaladas em uma playlist de receita de salada uma perda de receita de sopa e tem uma receita grande diferença entre vegetariano isto por exemplo se você faz uma lasanha de abobrinha já tem muitas vegetais ali já tem a proteína se você quiser complementar com algum outro carboidrato você pode fazer isso também Como consegue levar até doce um pouquinho de arroz integral do lado aqui um grão de a selecção carboidratos interessante para você consumir né para complementar mas se você for carvão vegetal e na proteína vai ser mais interessante para você então
vou deixar aqui embaixo do espelho injusto para salada e receita de um dia italianas para te ajudar se inspirar a montar o seu carregador foi outra coisa super importante que você lembra de consumir a
água a gente falou de sua antes né importante que você se trate você consuma pelo menos 2 litros de água por dia o nosso centro da sede lá no cérebro é muito próximo ao centro da fome então às vezes você acha que tá com fome você está com sede quando você bebe água você mata aquela vontade além disso a água também serve para ajudar a sociedade então alguns Estudos comprovam que as pessoas que bebem água um pouco de água antes do almoço e do jantar meia hora antes chega um almoço e no jantar comendo os fome consomem menos calorias mesmo e também essa questão de você beber o líquido pode te ajudar matar a vontade do doce porque mais uma vez se você gosta Ah mas você já não quer mais comer um doce já viu que consumir muitas calorias juiz Você já usou esse mais saudável você pode fazer um chá de camomila é um chá de maçã e consumir nesse momento tudo isso conta como o líquido são líquidos não calóricos e você pode acrescentar no seu dia a dia lembra que para a
grande maioria das pessoas uma média Ideal São dois litros de água Claro que pode ser mais ou menos dependendo da atividade física dependendo do calor onde você mora com seu metabolismo mas há
também uma mais interessante para você tentar manter Lembra que você não tem no canal também o vídeo falando de como emagrecer mais bebendo água hoje todo dia seja como fazer nesse ato de beber água um hábito precisa de agir para deixar esse vídeo aqui embaixo na descrição para você outra coisa que você deve fazer mais e aumentar a sua atividade física diária muitas pessoas falam É para acreditar mas eu não gosto de academia ela me dou bem com o ambiente me sinto constrangido porque eu estou muito acima do peso então eu entendo isso então se você não conseguir para academia lembra com a caminhada pode a opção para você e lembra sempre de procurar ajuda do profissional de educação física é sempre que você foi iniciar um plano de atividade física a caminhada é muito interessantes em estudos que comprovam que as pessoas que caminham 8 10 mil Passos por dia consegue acelerar o
metabolismo e se contribui muito para perda de peso mesmo só a caminhando É parece pouco mas caminhada é muita coisa mesmo ele vídeo falando mais benefício da caminhada e ser melhor corrido
caminhada vou deixar você tem bastante que eles vão para você mas lembra que além de você pegar um horário do seu dia e falar assim vou caminhar neste 40 minutos nessa uma hora os 30 minutos no tempo que você tiver é importante que você se mantém ativo quando o restante todo dia porque não adianta Casa comigo Se tiver fala assim vou caminhar agora de manhã depois vai ficar sentado o dia inteiro trabalhando vendo série vendo novela sempre fazia muito atividades físicas então é importante que você levante várias vezes por dia para fazer atividade física pode ser dar uma caminhada dentro da
sua própria casa pode ser fazer uns polichinelos pode ser subir descer uma escada isso vai ativar você
vai tá boa Bom dia facilitando também a queima de peso é a queima de gordura principalmente E é isso que eu falei o mais importante além do atividade física você se manter ativo então se você puder estaciona mais distante ando um pouquinho tenta trocar algumas coisas do dia-a-dia para ficar mais em pé isso vai ajudar muito no seu processo de emagrecimento também me conta aqui embaixo Então quais dessas coisas você vai começar botar em prática é hoje mesmo com visto é mais difícil para você eu vou adorar ver seu comentário
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